Доколку се придржувате до ова мени во рок од 7 дена и притоа имате и некоја минимална физичка активност, ви гарантирам дека ќе намалите и килограми. Здравата исхрана треба да стане дел од нашето секојдневие, а не само период од годината во кој се стремиме да намалиме 3-5 или 10 килограми (затоа што иде лето 😊).

 

Предлог мени за 7 дена:

Појадок:

Комбинација 1: 2 парчиња интегрален (‘ржан) леб, 2 варени јајца, салата од краставица и спанаќ.

Комбинација 2: овесна каша со јогурт, банана и семиња (4 лажици овесни снегулки, 1 мала лажичка ленено семе, 1 мала лажичка сусам и 1 мала лажичка семки од тиква се потопуваат со јогурт, се остава дури овесните снегулки не омекнат, потоа се додава ситно насечкана банана)

Комбинација 3: омлет од две јајца со спанаќ и брокули заедно со две парчиња интегрален (‘ржан) леб и свежа салата по избор.

Комбинација 4: 2 парчиња интегрален (‘ржан) леб со намаз од авокадо (1 авокадо изгмечете го со малку маслиново масло, лук, сол и малку лимон), комбинирајте со краставица и домати.

Комбинација 5: банана со семиња, мед и кокосово масло (1 лажица лен, 1 лажица чиа семе, 7-8 бадеми, малку сува брусница, 1 лажица кокосово масло). Бананата насечкајте ја на тркалца и потоа додадете ги другите состојки.

Комбинација 6: смути со банана, јогурт, замрзнато овошје по желба и 1 лажица овесни снегулки.

Комбинација 7: сендвич со интегрален (‘ржан) леб, 1 парче моцарела, ½ авокадо и краставица.

 

Ручек:

Комбинација 1: динстано телешко месо (количината не е ограничена) + свежа сезонска салата

Комбинација 2: варен ориз со зеленчук (брокули, морков, спанаќ и сл.)

Комбинација 3: печена риба лосос со лук и лимон заедно со свежа зелена салата по избор.

Комбинација 4: манџа со зеленчук по желба (можете да направите како турли тава со повеќе зеленчуци, но се да биде варено со малку маслиново масло), додадете и малку немасно месо по желба и комбинирајте со заедно со свежа салата .

Комбинација 5: печено свинско месо во комбинација со печен на скара или во рерна зеленчук (тиквичка, модар патлиџан, моркови и сл.)

Комбинација 6: печени компири во рерна на кругови, прелиени со маслиново масло и наросени со малку сусам, во комбинација со свежа салата.

Комбинација 7: динстано телешко или свинско во комбинација со пире од карфиол + свежа сезонска салата по избор.

 

Вечера:

Комбинација 1: две варени јајца со чаша кисело млеко

Комбинација 2: пржени печурки и тиквички на маслиново масло (многу малку) + свежа салата по избор.

Комбинација 3: зеленчуков супа (броколи, карфиол, моркови, компир и сл.)

Комбинација 4: печена риба заедно со свежа салата по избор

Комбинација 5: варен грашок + салата по избор

Комбинација 6: таратор (краставица, кисело млеко и лук) со 1 парче интегрален (‘ржан) леб.

Комбинација 7: свежа салата со сезонски зеленчук, авокадо, 10-тина бадеми, ленено семе, зачинете со сок од лимон, маслиново масло и хималајска сол.

Можете да ги комбинирате комбинациите како сакате пример од комбинациите за појадок бирате комбинација 1, од тие за ручек 3, а од тие за вечера 4.

Преземено од https://fitlife.com.mk/plan-za-ishrana-7-dena/